Sebutkan langkah langkah melakukan guling lenting?

  1. Posisi awal dilakukan dengan berdiri tegap menghadap matras dengan kedua kaki rapat dan kedua tangan diangkat keatas.
  2. Kemudian bungkukkan kaki kedepan hingga kedua telapak tangan menyentuh matras. Posisi telapak tangan dibuka selebar bahu.
  3. Masukkan kepala diantara kedua tangan hingga dagu menyentuh dada.
  4. Kemudian tekuk kedua siku tangan dan lutut, kemudian letakkan tengkuk pada matras.
  5. Dorong badan kedepan untuk melakukan gerakan berguling. Ketika punggung menyentuh matras dan tungkai kaki berada di atas kepala, lemparkan kedua kaki ke depan atas dan dibantu dengan tolakan kedua tnagan hingga posisi badan melenting ke depan atas.
  6. Gerakan akhir dilakukan posisi badan berdiri tegap, kedua kaki rapat, dan kedua tangan diangkat ke atas.

Gerakan guling lenting adalah salah satu gerakan dalam senam lantai yang banyak dilakukan pada beberapa sekolah terutama Sekolah Dasar. Gerakan guling lenting tidak dilakukan dengan sembarang, perlu dipelajari teknik dalam melakukannya. Berikut ini adalah cara melakukan gerakan guling lenting yang perlu diketahui:

Awalan

Awalan pada gerakan guling lenting dilakukan dengan berdiri tegak dan fokus ke depan. Rapatkan kedua kaki lalu angkat kedua tangan lurus ke atas. Bungkukkan badan dan lengkungkan sambil meletakkan kedua telapak tangan di atas lantai. Posisikan tengkuk di antara kedua tangan dengan sikap siap melakukan gerakan guling ke depan.

jelaskan cara melakukan gerakan guling lenting

Pelaksanaan

Langkah selanjutnya adalah pelaksanaan. Pelaksanaan gerakan guling ke depan dilakukan dengan meneruskan gerakan badan yang telah siap untuk berguling ke depan. Ketika badan telah berguling ke depan, lecutkan kaki yang tetap dijaga dalam posisi lurus agar menolak badan untuk terus berguling ke depan. Bantu pula badan agar terdorong ke depan dengan menggunakan tolakan pada kedua tangan.

jelaskan cara melakukan gerakan guling lenting

Sikap akhir

Setelah selesai melakukan gerakan guling ke depan, maka selanjutnya adalah sikap akhir. Lakukan pendaratan dengan meletakkan kedua kaki di lantai, lalu diikuti gerakan badan yang kembali pada posisi tegak berdiri. Luruskan kedua tangan ke atas sebagaimana posisi pada sikap semula.

Geralan guling lenting adalah gerakan melentingkan badan ke depan dengan cara melemparkan kedua tungkai kaki ke depan atas dan dibantu dengan tolakan kedua telapak tangan. Gerakan guling lenting merupakan gabugan dari gerakan guling depan dan melentingkan badan. Gerakan guling lenting termasuk kedalam salah satu gerakan senam lantai. Gerakan guling lenting dilakukan di lantai dengan alat bantu berupa matras untuk menghindari terjadinya cidera.

Cara melakukan gerakan guling lenting adalah

  1. Posisi awal dilakukan dengan berdiri tegap menghadap matras dengan kedua kaki rapat dan kedua tangan diangkat keatas.
  2. Kemudian bungkukkan kaki kedepan hingga kedua telapak tangan menyentuh matras. Posisi telapak tangan dibuka selebar bahu.
  3. Masukkan kepala diantara kedua tangan hingga dagu menyentuh dada.
  4. Kemudian tekuk kedua siku tangan dan lutut, kemudian letakkan tengkuk pada matras.
  5. Dorong badan kedepan untuk melakukan gerakan berguling. Ketika punggung menyentuh matras dan tungkai kaki berada di atas kepala, lemparkan kedua kaki ke depan atas dan dibantu dengan tolakan kedua tnagan hingga posisi badan melenting ke depan atas.
  6. Gerakan akhir dilakukan posisi badan berdiri tegap, kedua kaki rapat, dan kedua tangan diangkat ke atas.

Cara Melakukan Gerakan Guling Lenting dan Teknik Dasarnya - Senam lantai merupakan salah satu materi dasar yang mulai diperkenalkan bahkan semenjak kita berada di bangku SD. Secara garis besar ada berbagai jenis gerakan senam lantai mulai dari meroda, roll depan, roll belakang, guling lenting, dan lain sebagainya. Masing-masing tentunya memiliki teknik dasar berbeda yang dilaksanakan pada 3 tahap.

Gambar Cara Melakukan Guling Lenting

Cara melakukan guling lenting menurut saya pribadi memiliki tingkat kesulitan di atas rata-rata. Meski memiliki konsep yang hampir sama, tapi teknik dasar guling lenting berbeda dari roll depan maupun meroda. Resiko cidera yang tinggi membuatnya jarang diajarkan pada siswa. Untuk mengusainya kalian butuh latihan rutin, teratur, da pemahaman lebih lanjut. Umumya, kita hanya akan diberikan pembahasan secara teori saja tentang gerakan guling lenting mulai dari awalan sampai akhiran.

Lantas sebenarnya apa itu guling lenting dalam senam lantai? Banyak orang mendeskripsikannya sebagai Neckspring. Kata ini diambil dari teknik dasar guling lenting yang bertumpu pada leher dan mendorong tubuh ke atas. Itulah mengapa dalam penjelasan sebelumnya saya memberi penekanan bahwa senam lantai satu ini memiliki resiko cidera tinggi. Pada kesempatan kali ini saya akan membahas materi khususnya cara melakukan guling lenting senam lantai.

Materi senam lantai sebenarnya bisa kalian pelajari dari buku pedoman penjas serta LKS. Dalam berbagai kesempatan, guru pasti sudah berulang kali membahasnya ketika praktikum. Namun seiring berjalannya waktu siswa pun kini bisa belajar secara mandiri mencari teknik dasar guling lenting di internet. Tak hanya pembahasan tertulis saja bahkan tersedia pula tutorial berbentuk video di youtube maupun forum online.

Kita memang tak bisa menampik fakta bahwa cara melakukan gerakan guling lenting sering muncul sebagai soal ujian. Meski demikian masih ada beberapa siswa yang merasa kesulitan saat diminta menjelaskan teknik dasar senam lantai tersebut. Inilah yang mendasari saya untuk menulis dan mengulang kembali materi apa itu guling lenting.

Dalam konteks pendidikan, teknik dasar guling lenting sudah mulai diajarkan pada siswa bahkan semenjak masih berada di bangku sekolah dasar. Secara garis besar gerakan di setiap tahapnya tidaklah terlalu sulit untuk dipraktekan. Hanya saja cara melakukan guling lenting memang memerlukan sedikit keterampilan. Kalian harus memiliki tubuh lentur, kuat, serta mampu menjaga keseimbangan agar tidak terjatuh.

Apa itu guling lenting? inilah pertanyaan yang sering diajukan oleh siswa. Beberapa siswa pun sulit membedakan antara guling lenting dan roll depan karena keduanya memiliki konsep yang sama. Perbedaan signifikan terletak pada proses berguling dimana kita harus mampu mengakat badan dan langsung memposisikan tubuh berdiri tegak.

Pengertian guling lenting adalah salah satu jenis gerakan senam lantai dimana badan dilentingkan ke atas depan lalu melemparkan kedua kaki dan kedua tangan untuk menolak. Cara melakukan guling lenting secara garis besar yakni mengayun, guling belakang, ataupun gerakan guling depan terlebih dahulu. Untuk pelaksanaan teknik dasar gerakan guling lenting sendiri dapat dibimbing dan didukung oleh Guru pelatih.

Karena gerakan kompleks serta memerlukan kekuatan yang besar maka teknik dasar guling lenting memiliki tingkat kesulitan tinggi. Tak sedikit yang gagal ketika melakukan gerakan dan akhirnya jatuh karena kurang kuat menopang dan melontarkan tubuh. Butuh latihan teratur serta pemahaman lebih dalam bagaimana cara melakukan guling lenting agar kita berhasil.

Penguasaan teknik yang mumpuni serta latihan secara teratur menjadi kunci keberhasilan gerakan ekstrim satu ini. Jika kalian sembrono dan melakukannya tanpa persiapan maka bisa menghasilkan cidera yang fatal pada leher. Lantas bagaimana teknik dasar guling lenting yang baik dan benar? Di bawah ini terdapat langkah langkah cara melakukan gerakan guling lenting senam lantai:

  1. Posisikan tubuh berdiri dan salah satu kaki diletakkan di depan tangan. Kemudian angkat kedua tangan ke atas.
  2. Kedua tangan digunakan untuk menumpu ketika melakukan guling depan.
  3. Kemudian lakukan gerakan gulingan dimana rapatkan dan luruskan kedua kaki. Kedua tungkai diposisikan lurus ke belekang sehingga dekat dengan kepala. Lalu bengkokkan siku serta tumpukan telapak tangan pada matras dan posisikan di samping telinga.
  4. Guling ke depan dilakukan dimana tungkai menolak ke atas depan dan kedua tangan dalam posisi mendorong ketika tungkai telah melewati kepala. Dengan begitu badan akan melayang seperti membentuk busur.
  5. Rapatkan kedua kaki dan dorong pinggul ke depan untuk melakukan pendaratan. Setelah itu badan digerakkan mengikuti arah totasi gerakannya.

Kita harus ingat bahwa gerakan guling lenting di atas bertumpu pada kekuatan leher. Sedangkan saat melakukan dorongan tumpuan kekuatan berpindah ke kedua lengan. Misal kalian masih mengalami kesulitan dalam memahami tiap fase pada penjelasan di atas. Maka simaklah ilustrasi dan gambar guling lenting berikut sebagai referensi.

Gerakan Guling Lenting

Setelah membahas tentang cara melakukan gerakan guling lenting. Kemudian saya akan menjelaskan tentang bentuk latihan awalnya. Latihan ini digunakan untuk menguasai teknik dasar guling lenting lebih baik. Dalam konteks pendidikan, latihan tersebut memang tak sepenuhnya diberikan pada siswa.

Kurangnya waktu praktikum dan padatnya materi menjadi kendala utama mengapa guru tak menjelaskan secara intensif. Maka dari itu, kita harus berlatih secara mandiri untuk membekali diri ketika diminta mempraktekan senam lantai di atas.

Pada sesi sebelumnya sudah saya jelaskan bahwa latihan rutin teratur menjadi salah satu kunci sukses melakukan gerakan guling lenting. Nah, jika kalian memang ingin mempelajari teknik dasar senam lantai yang satu ini maka menciptakan pola latihan menjadi langkah tepat. Saya sendiri lebih suka membagi latihan menjadi dua fase yakni memposisikan badan saat tidur menahan beban tubuh. Lalu fase kedua adalah latihan melakukan tolakan menggunakan dua tangan.

Baca juga : Cara Melakukan Sikap Lilin Yang Baik dan Benar

Bentuk latihan guling lenting yang pertama dapat dilakukan dengan posisi tidur di matras. Latihan ini digunakan untuk menguasai teknik dasar guling lenting yang baik dan benar. Ikuti langkah langkah yang akan saya jelaskan di bawah ini agar anda dapat menguasai cara melakukan gerakan guling lenting yang benar. Adapun bentuk latihan melenting dalam posisi tidur yaitu sebagai berikut:

  1. Tubuh diposisikan dalam tidur telentang di atas matras.
  2. Setelah itu letakkan tangan di samping badan.
  3. Kedua kaki diangkat ke belakang.
  4. Lalu kedua kaki dilemparkan ke depan atas dengan kedua ujung kaki yang pertama mendarat.
  5. Bagian belakang tubuh usahakan posisinya tidak menyentuh matras. Maka dari itu tumpuan pundak berada di kedua ujung kaki dan pundak.
Gambar Latihan Melenting Dengan Posisi Tidur
Baca juga : Cara Melakukan Roll Depan dan Roll Belakang Dengan Benar

Teknik dasar guling lenting memang terlihat sederhana karena hanya seperti berdiri dengan tumpuan kedua tangan. Tapi sebenarnya untuk melakukan hal tersebut tidaklah semudah kedengarannya. Hal ini dibuktikan dengan banyaknya siswa yang gagal melenting karena tidak kuat pada saat bertumpu. Oleh karenanya, selain latihan melenting kalian juga wajib melatih kekuatan tumpuan tangan lewat serangkaian gerakan.
 

kesulitan tertinggi pada teknik dasar guling lenting terletak pada bagian tengah. Melenting bukanlah gerakan biasa yang dapat kalian lakukan sembarangan. Maka dari itu, kita perlu mempraktekan beberapa bentuk latihan terlebih dahulu sebelum mulai ke tahap yang lebih tinggi.

Bentuk latihan guling lenting selanjutnya dapat dilakukan dengan menggunakan tangan sebagai tumpuan. Latihan ini digunakan untuk menguasai teknik dasar guling lenting yang baik dan benar. Ikuti langkah langkah yang akan saya jelaskan di bawah ini agar anda dapat menguasai cara melakukan gerakan guling lenting yang benar. Adapun bentuk latihan melenting dengan tumpuan tangan yaitu sebagai berikut:

  1. Posisikan tubuh berdiri dimana kedua tangan lurus ke atas. 
  2. Setelah itu bungkukkan badan. Kemudian posisikan kedua lengan lurus disamping telinga dan tempelkan kedua tangan ke lantai atau matras.
  3. Lakukan guling depan dan sertai gerakan tungkai yang dilempar ke depan atas. 
  4. Gunakan kedua tangan sebagai tumpuan. Lalu gunakan kedua tangan pula untuk mendorong badan ke depan atas sehingga dapat melenting.
  5. Kedua kaki dilemparkan ke depan atas dengan kedua ujung kaki yang pertama mendarat.
  6. Bagian belakang tubuh usahakan posisinya tidak menyentuh lantai atau matras. Maka dari itu tumpuan pundak berada di kedua ujung kaki dan pundak.
Gambar Latihan Melenting Dengan Tumpuan Tangan

Sekian penjelasan mengenai cara melakukan gerakan guling lenting pada senam lantai. Teknik dasar guling lenting dapat dikuasai dengan melakukan beberapa bentuk latihan guling lenting. Bentuk latihan gerakan guling lenting tersebut dapat dilakukan dengan posisi tidur diatas matras maupun dengan tumpuan tangan. Semoga artikel ini dapat bermanfaat dan terima kasih telah membaca materi guling lenting di atas.